另外，还要多吃蔬菜和水果，以补充维生素。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒、吸烟。
营养食谱—主食
豆仁饭
原料：粳米、新鲜蚕豆仁、春笋、咸肉各适量。
做法：
1.将粳米洗净，倒入锅内，加水煮。
2.将春笋收拾干净，切成小丁；咸肉也切丁，新鲜蚕豆仁洗净。
3.锅内煮的米饭要收水时，将新鲜蚕豆仁、春笋丁、咸肉丁铺在饭上，盖好锅盖后，焖15分钟，掀开锅盖，用铲子上下翻匀，起锅即可。
功效
此饭香味浓，饭糯软，有开胃助食、和中益气的作用。适于孕早期的孕妈妈食用，以减缓妊娠反应，摄入更多的营养素供给胎儿生长发育。
营养食谱—粥羹
糯米粥
原料：糯米100克，水800克。
做法：
1.糯米拣去杂物，淘洗干净。
2.锅置火上，放水烧开，放入糯米，搅开，再烧开后，滚煮5分钟左右，用小火熬40～50分钟，至糯米软烂，汤汁变稠即可。
功效
此粥滑润黏稠，清香爽口，具有止呕的作用，适于有妊娠反应的孕妈妈食用。
营养食谱—热菜
鸡肉鲜汤小白菜
原料：小白菜300克，鸡肉100克，葱花、料酒、鸡汤、盐、牛奶各适量。